50岁：补钙、维生素D以及欧米伽3脂肪酸、益生菌

50岁后骨质流失加快，尤其是女性，需要大量补充钙元素。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙；女性补钙应达到1200毫克。此外欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用，每日补充剂量为1000毫克（包括EPA和DHA）可以有效预防器官发炎。益生菌，可以改善肠道环境，增强人体对养分的吸收效率。每周安排几天补充10亿~100亿CFU单位（菌落形成单位）的益生菌比较适宜。

补钙食物：金枪鱼、鲭鱼，奶酪、蛋黄等富含维生素D；牛奶及奶制品等富含钙。

补欧米伽3脂肪酸食物：亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆。

补益生菌食物：酸奶、泡菜等。

60岁：补维生素B12、欧米伽3脂肪酸、维生素D

美国老年学会杂志上一项研究指出，60岁后的老年人即使轻微缺乏维生素B12，也会增加罹患痴呆症的风险，而老人胃酸分泌量减少，这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12。此外，由于老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降，不能通过晒太阳直接补充，因而需要从其他途径补充，推荐每日补充600国际单位的维生素D。

补充维生素B12食物：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉。

70岁：补维生素B12、维生素D、蛋白质

70岁后老人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失。美国得克萨斯大学加尔维斯顿医学分部内科系主任兰达尔·厄本表示，人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常。推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质。

补充蛋白质食物：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。

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